Los beneficios del yoga no
son exclusivamente reservados para las mujeres. Les compartimos una
recopilación de las 5 posturas claves de yoga para hombres e impulsar su
práctica. Aunque el yoga es accesible al igual para hombres y mujeres, hay
ciertas posturas que resultan más difíciles para la anatomía masculina. Los
hombres nacen con fuerza o flexibilidad; pero no ambos. La buena noticia es que
el yoga tiene la capacidad tanto de fortalecer y aumentar la flexibilidad.
Estas 5 posturas de yoga simples prepararán su cuerpo para una práctica de yoga
satisfactorio y gratificante.
1. upward facing dog
(perro mirando hacia arriba)
Los hombres son naturalmente
construidos con una gran cantidad de fuerza en la parte superior del cuerpo .
Esto se traduce con los músculos del pecho y
del los hombros apretados, y hacen que ciertas posturas más difíciles.
Con la Postura del “perro mirando hacia arriba” le dará a su pecho y los
hombros un estiramiento profundo. Haz 5 repeticiones de 15 segundos para
empezar y aumenta hasta 30 segundos después de 2 semanas.
OJO: En importante
impulsarse desde sus manos para no colapsar su cuello en la postura.
2. downward facing
dog ( Perro boca abajo)
De arriba hacia abajo, el
perro boca abajo tiene algunos beneficios impresionantes. Mientras que su
cabeza cuelga pesada , está ayudando a liberar la tensión del cuello . Como los
talones alcanzan hacia el tapete, los isquiotibiales y los tendones de Aquiles
están profundamente estirados . Esta postura lte preparará para otras posturas
que requieren flexibilidad, o simplemente a desarrollar tu propia
flexibilidad. Haz 5 repeticiones de 15
segundos para empezar y aumenta hasta 30 segundos después de 2 semanas.
NOTA: si no alcanzas poner
tus tacones sobre el tapete, no te preocupes, trata de tenerlos lo más cerca
del tapete, además para las dos primeras repeticiones puedes doblar ligeramente
las rodillas. Tu cuerpo debe formar un triangulo, empuja tus hombros para
estirar tu espalda.
3. Prayer twist (Torsión del monje)
Las torsiones son increíblemente
buenas para la columna vertebral. La columna vertebral tiene que ser estirada
después de ejercitar. Las torsiones descomprimen la columna vertebral y ayuda a
mantener los discos de la columna
espinal en buen estado, previniendo su deterioración. Haz 5 repeticiones de
cada lado de 15 segundos para empezar y aumenta hasta 30 segundos después de 2
semanas.
NOTA: Siempre debes estirar
primero tu espalda y luego hacer la torsión. Si la opción con desplante se te
dificulta puedes cambiarla por la postura “Chair Twist” (Torsión de la silla).
4. Pigeon (Paloma)
La postura del pigeon te
ayudará abrir tu cadera. Los hombres suelen tener menos flexibilidad en los
flexores de la cadera , y esto estanqueidad con el tiempo puede conducir a una
disminución de la amplitud de movimiento. La postura de la paloma sostenida
durante varias respiraciones, te ayudará
a aflojar la articulación de la cadera y ganar flexibilidad en el tiempo. Haz 5
repeticiones de cada pierna de 15 segundos para empezar y aumenta hasta 30
segundos después de 2 semanas.
NOTA: no tienes que
acostarte encima de tu pierna, ve poco a poco como lo enseña la segunda imagen.
5. Tree pose (la
posición del ÁRBOL)
El equilibrio es otro
aspecto del yoga donde a menudo los hombres necesitan ayuda . La posición del
árbol es excelente para desarrollarlo ya que requiere mantener el equilibrio
sobre una pierna . Comienza por poner el pie derecho en el interior de tu tobillo
izquierdo .
Traiga tus manos al centro de tu pecho y mantén la posición durante
cinco respiraciones. Repita en el lado opuesto. Cada vez intenta llevar tu pie
a un punto más alto de tu pierna, pero siempre donde puedas estar cómodo. Esto
construirá enfoque , el equilibrio y la confianza ..Haz 3 repeticiones de cada
pierna de 5 respiraciones profundas para empezar y aumenta hasta 12
respiraciones después de 2 semanas.
